THỜI KHÓA BIỂU ĂN GIÚP GIẢM MỠ THỪA HIỆU QUẢ

Thực đơn ăn uống khoa học là phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả và cực kỳ an toàn, dành cho những người béo, tăng cân, thường hấp thụ dinh dưỡng cao.

Nên dễ bị tích tụ lượng mỡ thừa, để khắc phục tình trạng này, bạn nên có một thời khóa biểu ăn khoa học và có thái độ quyết tâm mạnh mẽ trong quá trình giảm mỡ thừa để đạt thành công như mong muốn.

ĂN SÁNG

Ngũ cốc và sản phẩm sữa

Bữa sáng tốt nhất dành cho người muốn giảm cân bao gồm: Ngũ cốc (yến mạch, bánh mì, bún,…) và sản phẩm sữa, tốt nhất là uống sữa ít chất béo (có ghi rõ trên bao bì). Với những người đang muốn giảm mỡ thừa thì yến mạch là một trong những loại thực phẩm hoàn hảo nhất. Nhiều nghiên cứu cho thấy, yến mạch chứa nhiều beta-glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholestrol trong máu. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali. Vì vậy, ăn cháo yến mạch hoặc ngủ cốc yến mạch vào buổi sáng bạn sẽ tạo được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không lo dư thừa lượng chất béo xấu.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn được nhiều bạn gái yêu thích không chỉ vì chúng có vị chua ngọt ngon miệng, hấp dẫn mà còn bởi lí do giúp cơ thể khỏe khoắn, dáng hình thon gọn. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua cũng là một biện pháp giảm mỡ thừa một cách tự nhiên.

GIẢM MỠ THÙA HIỆU QUẢ ĐẾN 85% SAU 1 LIỆU TRÌNH VỚI CÔNG NGHỆ QUANG D’OXY:

  • Đây là công nghệ siêu giảm mỡ thừa thế hệ mới nhất, không gây thương tổn cho người điều trị như phẫu thuật hút mỡ, đau đớn và mất nhiều thời gian nghĩ dưỡng.
  • Quang D’Oxy dựa trên cơ chế năng lượng sóng laser, giải phóng các tế bào mỡ thừa một cách nhanh chóng và loại thải tự nhiên nên không làm cơ thể mệt mõi, nguy hiểm.
  • Hiện tại, có rất nhiều cơ sở giảm béo với nhiều loại công nghệ khác nhau, Quang D’oxy được áp dụng điều trị cho hàng trăm khách hàng cực kỳ hiệu quả tại Trung tâm thẩm mỹ cao Cosmedical Clinic.
  • CHỈ SAU 1 LẦN ĐIỀU TRỊ CÔNG NGHỆ QUANG D’OXY, SẼ GIẢM NGAY VÀI CM CHO VÙNG BỤNG.
  • Rút ngắn thời gian và chi phí điều trị vì chỉ còn 3 -5 lần cho 1 liệu trình.
  • Không có bất kỳ biến chứng gây hại sức khỏe nào sau giảm mỡ thừa như hút mỡ

Xem thêm: SIÊU GIẢM MỠ CÔNG NGHỆ QUANG D’OXY MỚI NHẤT 2017

Trái cây

Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe và giảm mỡ thừa triệt để, nó giúp não bộ minh mẫn hơn bởi trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ như bưởi, chuối, dưa hấu.
Các thành phần có trong bưởi khi ăn có khả năng kiểm soát lượng đường và insulin trong máu. Đồng thời, trong thực tế, khi ăn bưởi bạn cũng có cảm giác no giả. Do vậy, buổi sáng bạn thưởng thức vài múi bưởi sẽ có tác dụng ngăn chặn sự tích trữ mỡ thừa dưới da giúp dáng hình của bạn luôn gọn đẹp.

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng đem lại cho bạn cảm giác no kéo dài hơn, chống triệu chứng thèm ăn. Bởi vậy, để hạn chế những đòi hỏi ăn vặt hoặc những cơn đói đến sớm thì buổi sáng bạn nên ăn thêm 1 quả chuối.

Dưa hấu sẽ cung cấp cho bạn một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe cho tim mạch vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thưởng thức vài miếng dưa hấu vào buổi sáng cũng là một biện pháp nên thử để giúp dáng hình của bạn luôn được bảo đảm gọn đẹp.

Các loại hạt

Bắt đầu buổi sáng với: Ngô, Hạnh nhân, Quả óc chó… là cực kỳ lý tưởng để bắt đầu một ngày bận rộn và cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch, máu huyết cũng như hỡ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.

Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu vitamin D cùng với protein. Khi được thu nạp vào cơ thể, trứng sẽ cung cấp cho máu một lượng cholestrol lành mạnh, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực và làm giảm mỡ thừa. Vì vậy, buổi sáng bạn nên chọn trứng là một trong những loại thực phẩm nên ăn để có đủ năng lượng cho hoạt động và bảo đảm cho sức khỏe.

 

Đọc thêm: 

Bí quyết giảm mỡ bụng bẳng muối

Mẹo giảm mỡ bụng bẳng gừng

Giảm mỡ bụng sau khi sinh phương pháp dân gian

Bất ngờ rượu gừng giúp bạn giảm mỡ cực hiệu quả

Áp dụng phương pháp đi bộ giảm mở bụng

Chia sẻ bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng

ĂN TRƯA

Salad rau củ

Ăn trưa lành mạnh, tiện lợi với các món salad không chỉ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn thêm thú vị. Bạn sẽ không còn phải chán ngán với những món ăn quen thuộc mà thay đổi khẩu vị mới với các món salad. Chỉ cần những nguyên liệu đơn giản, giáu chất xơ như: rau xanh, củ, hoa quả…

Bông cải xanh xào thịt bò

Bông cải xanh giòn rụm xào cùng thịt bò, đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ thừa tối ưu và vô cùng dễ làm nếu bạn quá bận rộn. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa miệng, lại giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, gạt hẳn tinh bột ra ngoài khẩu phần ăn.

Các món canh rau củ

Buổi trưa nắng nóng mệt mõi, thì một tô canh rau mát ngọt lành, chính là món ngon nhất cho những ai đang muốn giảm mỡ thừa đều ưu chuộng. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần, để tiết kiệm thời gian. Món canh cũng chứa nhiều protein khi nấu cùng thịt băm, xương, đuôi heo… để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói sớm thèm ăn.

ĂN TỐI

Súp lơ ( Bông cải xanh )

Bông cải xanh chứa hàm lượng nhiều chất xơ, vitamin C,… vì trung bình một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C và khoáng chất không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn làm đẹp da. Chỉ với 200g bông cải xanh mỗi ngày  bạn sẽ được cung cấp hơn 75% vitamin cần thiết cho hoạt động hằng ngày. Đây là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng nước dồi dào và giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu chống thèm ăn. Từ đó, chúng ta giảm dưỡng chất nạp vào cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng bài tiết của các chất thải và đẩy lùi táo bón. Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn hấp dẫn như: xào, luộc, hấp, nấu súp…để có bữa ăn đa dạng bắt mắt hơn.

Bí đao luộc

Phương pháp giảm mỡ thừa bằng bí đao, chắc mọi người không còn xa lạ. Đó chính là vì trong bí xanh có chứa một loại hợp chất hyterincaperic có tác dụng hạn chế lượng đường chuyển hóa thành mỡ và tránh được tình trạng tích trữ mỡ thừa trong vùng bụng. Ngoài ra, nó có hàm lượng vitamin rất phong phú như : protit, đường, chất xơ,
caroteen, vitamin PP,..Điều tuyệt vời nữa là bí đao chứa tới 95% nước, năng lượng thấp chỉ 15 kgcalo/100 gram.

Buổi tối, bạn nên ăn bí đao thay cơm hoàn toàn thay cơm để giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách chế biến đa dạng hơn : Hấp, luộc, nấu canh, nước ép, trộn gỏi…

Táo và Lê

Sự kết hợp giữa táo và lê sẽ cho bạn một bữa salad trái cây thịnh soạn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Trung bình một quả táo hay quả lê chứa khoảng 100 calories. Bạn cũng có thể trộn vài muỗng cà phê sữa chua vào để tăng sự ngon miệng, không gây ngán. Trong táo và lê cũng có rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho bạn làn da mịn màng và vóc dáng chuẩn. Hoặc bạn chỉ cần 1 – 2 quả táo vào buổi tối sẽ thu nạp đủ dưỡng chất mà không hề bị tích trữ lượng mỡ thừa và béo bụng.