Dù bạn tập thể dục để giảm mỡ bụng hay để giảm cân, thì bạn hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn quyết định đến 70% thành quả của bạn song song cùng với việc luyện tập kiên trì.
Hãy tham khảo thêm các chế độ ăn và các thực phẩm giảm mỡ bụng để đạt kết quả cao nhất.
Sau đây, xin chia sẻ các bài tập thể dục tại nhà để thay đổi cân nặng của bạn chỉ trong 4 tuần. Đặc biệt là giảm mỡ bụng rõ rệt, chỉ 10 phút mỗi ngày, do đó dù bận rộn hãy cố gắng dành thời gian để hoàn thiện sức khỏe và vóc dáng của mình nhé.
1. Plank – Chống đẩy bằng khuỷu tay
Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với giảm mỡ bụng của của chúng ta. 60 giây mỗi ngày để tập một bài plank. Nhưng sau đó hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập.
Khi tập plank, cơ bụng siết một cách mạnh mẽ nhất, làm đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả, bằng vài chục lần gập bụng, giúp bạn sở hữu một vòng eo “con kiến” nóng bỏng, thu hút.
Thực hiện (Tần suất: 60s/lần):
2. Gập bụng
Giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Thực hiện:
3. Nâng chân để giảm mỡ bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên các cơ làm săn chắc vùng eo nhanh chóng. Các động tác nâng chân lên, làm mạnh cho các cơ bụng và thắt lưng.
Thực hiện:
Nâng một chân:
Nâng 2 chân:
LƯU Ý: Một số học viên có thể thích giữ bàn tay bên dưới mông để hỗ trợ thêm cho lưng.
Trên là các bài tập khi bạn ở nhà, chúng tôi xin giới thiệu thêm các động tác nhẹ nhàng ứng dụng ngay trong văn phòng để kết hợp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng nhất. Cũng như hỗ trợ sức khỏe cho cac cô nàng thường xuyên ngồi làm việc.
Động tác 1:
Động tác 2:
Động tác 3:
Không riêng gì dân văn phòng, những người trẻ hiện nay thường có thói quen ngồi lâu trên máy tính, lâu dần sự tích tụ này sẽ gây nên mỡ tích tụ vùng bụng và hình dáng cơ thể mất cân đối.
Việc giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập, bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách kết hợp giữa việc tập luyện ở nhà cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Tạo lập thói quen tập luyện ngay hôm nay để không chỉ vóc dáng mà cả sức khỏe cũng được cải thiện. Tuy nhiên, có những người bị tích tụ lượng mỡ thừa dày lâu năm, hoặc cơ địa khó giảm mỡ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên đến trung tâm thẩm mỹ để xin lời khuyên của chuyên gia và Bác Sĩ.