Ăn gì để bổ sung collagen cho da?

Trong y khoa, bổ sung Collagen được xem là yếu tố để kết nối các tế bào, quyết định đến độ săn chắc, mịn màng của làn da. Tuy nhiên, theo thời gian cũng như quy luật lão hóa của cơ thể, hàng năm có từ 1 – 1,5% lượng collagen bị mất đi. Do đó, tuổi càng cao thì lượng collagen thiếu hụt càng lớn, dẫn đến hiện tượng nhăn da, chảy xệ và dễ bị tổn thương hơn.

Theo các chuyên gia da liễu, để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt collagen trên da, đồng thời giúp da thêm phần trẻ, khỏe và đẹp hơn thì cách tốt nhất đó chính là phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho da. Đặc biệt là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng collagen cao, điển hình như những loại thực phẩm sau đây.

Bổ sung collagen nhờ các chế phẩm từ đậu nành

Sữa đậu nành rất giàu isoflavones – Hợp chất có thể chuyển hóa thành collagen cho da. Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ cho thấy, những người thường xuyên uống sữa đậu nành sẽ có làn da mượt mà và có thể ngăn chặn được sự ảnh hưởng của tia cực tím.

Ngoài ra, những chế phẩm từ đậu nành như phô mai, đậu hũ còn chứa hàm lượng geniste cao, có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen và chống lão hóa da hiệu quả. Thường xuyên sử dụng những thực phẩm này không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh mà còn có làn da trẻ đẹp và không lo thiếu hụt collagen.

Thực phẩm giàu chất béo Omega-3

Omega-3 là chất béo không bão hòa và rất có lợi cho cơ thể trong việc tổng hợp các chất dinh dưỡng. Những thực phẩm giàu chất béo omega-3 có thể kể đến như là các mòi, cá thu, cá trích… Khi sử dụng chúng, bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen nên sẽ sớm có được làn da mềm mại, trắng sáng và chắc khỏe.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu collagen chứa nhiều omega-3 còn giúp bạn tránh được nguy cơ bị lão hóa não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, giảm nguy cơ đái tháo đường, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp và chống trầm cảm hiệu quả.

Tham khảo thêm: Trẻ hoá da bằng công nghệ Needle RF

Các loại rau xanh, quả đỏ

Những loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau cải, rau bina sẽ rất giàu dinh dưỡng, là nguồn cung cấp collagen quan trọng cho cơ thể của bạn. Sử chụng chúng hàng ngày sẽ giúp cho quá trình sản xuất collagen diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Cũng theo nghiên cứu cho thấy, các loại trái cây màu đỏ có lượng lycopene dồi dào, giúp cơ thể sản xuất và tích trữ collagen ổn định. Thường xuyên ăn những trái cây màu đỏ như dâu tây, dưa hấu, cà chua, việt quất, lựu sẽ mang lại cho bạn làn da đẹp tư nhiên, luôn căng mịn và ít bị lão hóa.

Các loại rau củ quả có màu xanh và đỏ, thường chứa hàm lượng collagen rất cao

Tham khảo thêm: Trẻ hoá da bằng công nghệ Pelleve

Trái cây chứa vitamin C

Các loại hoa quả giàu vitamin C không chỉ nâng cao sức đề kháng hay giúp bạn nhanh khỏi bệnh mà nó còn là chất cần thiết để sản sinh ra collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể. Hàm lượng vitamin C được tìm thấy nhiều trong các loại quả như cam, chanh, bưởi, dâu tây… Bạn nên bổ sung các loại quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày để có vóc dáng thon gọn và làn da trẻ lâu, tràn đầy sức sống.

Tỏi

Ngoài những nhóm thực phẩm trên thì tỏi cũng là nguồn cung cấp collagen dồi dào cho cơ thể của bạn. Nghiên cứu cho thấy trong tỏi có chứa rất nhiều chất sulfur (lưu huỳnh), đây là loại chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen ở da. Đồng thời, trong tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai chất này có vai trò quan trọng cho sự tái xây dựng các sợi collagen bị tổn hại.

Tỏi cũng là một nguồn cung cấp collagen dồi dào cho cơ thể

GỢI Ý CÁCH BỔ SUNG COLLAGEN TỐT CHO DA

Ngoài cách bổ sung collagen bằng những loại thực phẩm giàu collagen tốt cho da, bạn cũng có thể thực hiện thêm phương pháp CẤY COPPER TRIPEPTIDE TÁI TẠO COLLAGEN tại CosMedical Clinic để:

Cấy copper tripeptide tái tạo collagen – Bí quyết của làn da rạng rỡ